Keine Ausreden mehr! Personal Trainer Oti schenkt dir 13 Übungen! Nimm dir einen Monat Zeit, beginne mit diesen Übungen, halte dich an den Ernährungsplan und freu dich über den Fortschritt und die Weiterentwicklung, die du erleben wirst! Wenn du, so wie wir, in den sogenannten Skillbeast-Army-Sog hineingezogen wirst, besuche Otis Homepage.

Workout No.1

Wir stehen breiter als schulterbreit in einer Grätsche, ziehen den Bauchnabel ein und verlagern unser Gewicht auf eine Seite. Dabei drücken wir unsere Hüfte nach hinten und verlagern unser Gewicht von Ferse zu Ferse. Das Ganze machen wir 30 Mal pro Seite.

Workout No.2

Wir benützen das CLX-Theraband mit zwei Schlaufen, befestigen es einmal auf dem Knöchel und einmal auf dem Mittelfuß. Wir befinden uns eineinhalb Schritte von der Wand entfernt und strecken gerade unsere Hände auf Schulterhöhe zur Wand. Der Mittelfuß ist ca. eine Fußlänge hinter unserem Standbein.
Aus dieser Position drücken wir das Bein 50 Mal pro Seite in der Spannung zurück.

Workout No.3

Das Theraband bleibt in der gleichen Position wie bei Übung 2. Wir setzen uns in die Hocke mit einem Standbein, das andere Bein ist im rechten Winkel gespannt. Aus dieser Spannung heraus arbeiten wir nun zurück. Aus dem rechten Winkel wird das Bein nach hinten gedrückt – das Ganze 50 Mal pro Seite.

Workout No.4

Wir gehen in die Plank-Position, das bedeutet unsere Ellbogen sind am Boden. Genau darüber befinden sich unsere Schultern, die Beine sind nach hinten gestreckt. Das Gewicht befindet sich auf den Fußballen, die Fersen zeigen geradlinig nach hinten und ein Bein ist in der Luft. In dieser Position halten wir unsere Balance und Spannung. Pro Seite bleiben wir 1 Minute in dieser Position.

Workout No.5

Diese Übung nennen wir „Nikes“. Man sitzt seitlich auf seinem Po und hebt die geschlossenen Beine. Zusätzlich klappt der gestreckte Arm Richtung Füße, ähnlich wie eine Klappschere. Vorsicht, diese Übung hat es in sich! Anfänger schaffen max. fünf Stück. Wir probieren 30 Wiederholungen!

Workout No.7

Diese Übung nennen wir „Unterbauch 3.5“. Wir liegen auf dem Rücken und haben die Hände auf Schulterhöhe geradlinig nach oben gestreckt, die Handflächen zeigen zueinander. Die Beine bilden einen rechten Winkel. Aus dieser Spannung arbeiten wir langsam in einen schrägen Winkel das Bein gestreckt nach oben, dann das andere Bein und abschließend beide Beine gleichzeitig. Diese Dreier-
Kombi wird 30 Mal wiederholt.

Workout No.8

Das Band wird auf die Knöchel gespannt. Auf dem Bauch liegend werden die Beine und Arme soweit es geht nach oben gestreckt. Aus dieser Position arbeiten wir aus schulterbreiter Öffnung der Beine weiter nach außen. Diese Übung namens Supergirl machen wir 1 Minute!

Forme und stärke deinen Körper &
baue ein gesundes Selbstbewusstsein auf!

Workout No.10

Ausgangsstellung ist der Liegestütz. Aus dieser Position springen wir aus einer schulterbreiten in eine noch breitere Beinstellung. Das Theraband befindet sich weiterhin auf den Knöcheln. Das Ganze machen wir 50 Mal.

Stay positive, stay focused, stay strong!

Workout No.12

Das Theraband wird über die Knie gespannt. In Seitenlage und mit gestrecktem Arm wird das Knie auf beiden Seiten geöffnet und geschlossen. Der Oberkörper wird durch den Ellenbogen abgestützt.

Workout No.13

Auf der Rückenlage und mit angewinkelten, geöffneten Beinen wird der Po nach oben und unten bewegt. Die Spannung muss durchgehend auf dem Theraband gehalten werden. Oben angelangt versucht man zwei weitere Wiederholungen und drückt die Knie noch ein Stück weiter auseinander. Das Gleiche auch unten! Vorsicht, der Po darf dabei den Boden nie berühren bzw. nie auf dem Boden aufgesetzt werden. Zuerst bleiben die Füße auf dem Boden, beim zweiten Durchgang stellt man sie bei den Auf- und Abbewegungen auf die Spitze. Diese Übung wird „Toaster“ genannt! Jeweils 30 Wiederholungen!